EnergyVision Dwars door Hasselt x Sportpraktijk Movenda
Klaar voor EnergyVision Dwars door Hasselt?
Zorg dat je lichaam dat ook is.
11 oktober 2026 · Kolonel Dusartplein · Hasselt
Het meeste werk heb je al gedaan. In de laatste dagen word je niet fitter meer, maar je kunt wel nog verliezen: door te zwaar te trainen, te weinig te slapen of op de dag zelf iets nieuws te proberen.
Hieronder vind je wat onze kinesitherapeuten lopers aanraden voor de laatste week, de wedstrijddag en de dagen erna. Je leest ook hoe we je ter plaatse helpen.
De laatste kilometers zijn gelopen
De laatste week — minder, maar niet niets
Loop ongeveer 30 tot 50% minder kilometers dan in een gewone trainingsweek, maar hou je vertrouwde looptempo aan. Een paar korte versnellingen van 15 à 20 seconden houden je benen scherp zonder ze te vermoeien. Doe je laatste zware training ten laatste een week voor de wedstrijd. Begin nu ook geen nieuwe oefeningen, stretchroutines of krachttraining.
De dag ervoor — rust, eten, klaarleggen
Een rustige wandeling of een korte losloop van 15 à 20 minuten is ideaal. Eet wat je kent en goed verdraagt, met genoeg koolhydraten (pasta, rijst, brood, aardappelen). Heb je een gevoelige maag? Beperk dan vezelrijke en vette voeding. Leg je schoenen, kousen, borstnummer en sportdrank al klaar. Dat geeft ’s ochtends rust.
Wedstrijddag — niets nieuws
Eet je laatste maaltijd 2 à 3 uur voor de start. Een klein tussendoortje (een banaan of een rijstwafel) kan tot een uur voor de start. Drink regelmatig, maar zonder te overdrijven. Warm op met 10 minuten rustig lopen, enkele dynamische oefeningen en 3 à 4 korte versnellingen. Schoenen, kousen, voeding en sportdrank test je op training, niet op wedstrijddag.
De start — beheerst vertrekken
De adrenaline aan de start maakt je sneller dan je denkt. Loop de eerste kilometer bewust iets trager dan je doeltempo. Wie te snel vertrekt, betaalt dat in de tweede helft altijd terug.
Nieuw op EnergyVision Dwars door Hasselt
Treatment area by Movenda
Voor en na je wedstrijd staat een team van kinesitherapeuten van Sportpraktijk Movenda klaar in het bedrijvendorp op het Kolonel Dusartplein. De begeleiding is kort, gericht en afgestemd op wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.
Voor de start
Ready to perform.
Voelen je kuiten stijf aan, of wil je een gevoelige knie of enkel extra ondersteunen? Vóór een wedstrijd kiezen we bewust voor behandelingen die je lichaam activeren in plaats van ontspannen: • mobilisaties van stijve gewrichten • activatie-oefeningen om spieren wakker te maken • losmaaktechnieken voor gespannen zones • taping ter ondersteuning
Een diepe sportmassage vlak voor de start raden we af: die kan je spieren net te “slap” maken om te presteren.
Na de finish
Ready to recover.
Je wedstrijd zit erop. Na de finish help je je lichaam om rustig te herstellen: • een korte recoverybehandeling voor je benen • een snelle check van pijnlijke of gevoelige zones • persoonlijk advies over wat je de komende dagen best doet (en beter laat)
Voelt iets niet pluis? Dan zeggen we je eerlijk of een verdere opvolging zinvol is.
De eerste 48 uur na je wedstrijd
Herstel begint aan de finish
Blijf even bewegen
Wandel na de finish nog 5 à 10 minuten uit in plaats van meteen te gaan zitten.
Vul je reserves aan
Drink goed, en eet binnen een paar uur een maaltijd met koolhydraten en eiwitten.
Actief herstel
Wandelen, rustig fietsen of zwemmen in de dagen erna helpt meer dan volledige rust. Hervat het lopen pas als je benen weer fris aanvoelen.
Spierpijn of blessure?
Spierpijn die 1 à 3 dagen aanhoudt en geleidelijk afneemt, is normaal. Heb je een scherpe of plaatselijke pijn, zwelling, pijn die erger wordt, of loop je mank? Laat het dan nakijken.
Na de finish stopt het niet.
What's your next move?
Voor het eerst 10 kilometer. Je halve marathon verbeteren. Sneller of sterker worden. Of eindelijk af zijn van die klacht die telkens opnieuw opduikt tijdens het lopen.
Welk doel je ook hebt: wie weet waar zijn lichaam staat, kan veel gerichter trainen. Bij Sportpraktijk Movenda brengen we met kinesitherapie, training en objectieve testing in kaart waar je sterk staat, waar je kwetsbaar bent en waar je de meeste winst kunt boeken. Op basis daarvan werk je met een duidelijk plan naar je volgende doel.
Sportkinesitherapie
Blijf in beweging.
Last van je knie, kuit, achillespees of scheen bij het lopen? Een blessure die telkens terugkomt? Of wil je na een blessure opnieuw met vertrouwen gaan lopen?
Onze sportkinesitherapeuten zoeken niet alleen uit wat pijn doet, maar vooral waarom. Van je eerste klacht tot een sterke en verantwoorde terugkeer naar je sport.
Meer dan kinesitherapie.
Bij Sportpraktijk Movenda begeleiden we mensen van revalidatie tot performance.
Ons team van kinesitherapeuten en coaches combineert klinische expertise, training en objectieve testing.
Die expertise zetten we ook in op het hoogste niveau: Movenda is medisch partner van onder meer KRC Genk, STVV, Hubo Limburg United, Hubo Handbal, Hades, MXGP en AF Corse Ferrari. Diezelfde aanpak krijg jij, of je nu je eerste 5 km loopt of op jacht bent naar een persoonlijk record.
Rehab. Performance. Movement. Sportpraktijk Movenda · Hasselt & Kuringen
Wij staan voor je klaar.Jij hoeft alleen nog te lopen!